Wersje kompatybilne
Sałatka z kaszą gryczaną, awokado i fetą
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 1000 g wody
- 1 łyżeczka soli
- 100 g kaszy gryczanej, niepalonej
- 30 g rukoli
- 100 g sera feta, pokrojonego w 1 cm kostkę
- 100 - 120 g awokado, pokrojonego w 1 cm kostkę (1 szt.)
- 20 g czarnych oliwek, pokrojonych w 2 mm plastry
- 5 - 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 5 g koperku, świeżego, tylko liście
- 50 g suszonych pomidorów, w oleju, odsączonych
- 1 łyżka oliwy z oliwek (patrz wskazówka)
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2229.3 kJ / 532.8 kcal
- Białko
- 19 g
- Węglowodany
- 58.1 g
- Tłuszcz
- 29.1 g
- Tłuszcz nasycony
- 10.3 g
- Błonnik
- 12.4 g
- Sód
- 1786.6 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać sól. Włożyć koszyczek, odważyć do niego kaszę gryczaną, gotować na parze
15 min/Varoma/obr. 4 . Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić do ostudzenia na 20-30 min. Opróżnić naczynie miksujące. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej rukolę, fetę, awokado i oliwki, skropić sokiem z cytryny, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć koperek i suszone pomidory, rozdrobnić
3 s/obr. 6 . Przełożyć do miski z rukolą, fetą, awokado i oliwkami, odstawić. - Ostudzoną kaszę przełożyć do miski, w której znajdują się rozdrobnione suszone pomidory, koperek i odważona wcześniej feta, awokado, oliwki i sok z cytryny, polać oliwą (patrz wskazówka), wymieszać delikatnie kopystką. Sałatkę z kaszą gryczaną, awokado i fetą podawać na ciepło lub po ostudzeniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2229.3 kJ / 532.8 kcal
- Białko
- 19 g
- Węglowodany
- 58.1 g
- Tłuszcz
- 29.1 g
- Tłuszcz nasycony
- 10.3 g
- Błonnik
- 12.4 g
- Sód
- 1786.6 mg
Przybory kuchenne
miskaWskazówki i podpowiedzi
- Zamiast oliwy z oliwek w punkcie 4. dla lepszego aromatu do sałatki można dodać 1 łyżkę oliwy lub oleju z suszonych pomidorów.
- Sałatkę można podawać posypaną 2 łyżkami uprażonych pestek dyni.