Sałatka z kaszą gryczaną, awokado i fetą
TM6 TM5

Sałatka z kaszą gryczaną, awokado i fetą

4.6 (307 ocen)

Składniki

  • 1000 g wody
  • 1 łyżeczka soli
  • 100 g kaszy gryczanej, niepalonej
  • 30 g rukoli
  • 100 g sera feta, pokrojonego w 1 cm kostkę
  • 100 - 120 g awokado, pokrojonego w 1 cm kostkę (1 szt.)
  • 20 g czarnych oliwek, pokrojonych w 2 mm plastry
  • 5 - 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 5 g koperku, świeżego, tylko liście
  • 50 g suszonych pomidorów, w oleju, odsączonych
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (patrz wskazówka)

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2229.3 kJ / 532.8 kcal
Białko
19 g
Węglowodany
58.1 g
Tłuszcz
29.1 g
Tłuszcz nasycony
10.3 g
Błonnik
12.4 g
Sód
1786.6 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać sól. Włożyć koszyczek, odważyć do niego kaszę gryczaną, gotować na parze 15 min/Varoma/obr. 4. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić do ostudzenia na 20-30 min. Opróżnić naczynie miksujące.
  2. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej rukolę, fetę, awokado i oliwki, skropić sokiem z cytryny, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć koperek i suszone pomidory, rozdrobnić 3 s/obr. 6. Przełożyć do miski z rukolą, fetą, awokado i oliwkami, odstawić.
  4. Ostudzoną kaszę przełożyć do miski, w której znajdują się rozdrobnione suszone pomidory, koperek i odważona wcześniej feta, awokado, oliwki i sok z cytryny, polać oliwą (patrz wskazówka), wymieszać delikatnie kopystką. Sałatkę z kaszą gryczaną, awokado i fetą podawać na ciepło lub po ostudzeniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2229.3 kJ / 532.8 kcal
Białko
19 g
Węglowodany
58.1 g
Tłuszcz
29.1 g
Tłuszcz nasycony
10.3 g
Błonnik
12.4 g
Sód
1786.6 mg


Przybory kuchenne

miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • Zamiast oliwy z oliwek w punkcie 4. dla lepszego aromatu do sałatki można dodać 1 łyżkę oliwy lub oleju z suszonych pomidorów.
  • Sałatkę można podawać posypaną 2 łyżkami uprażonych pestek dyni.