Wersje kompatybilne
Sałatka z młodymi ziemniakami, szparagami i fetą
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
Dressing jogurtowo-koperkowy
- 5 g koperku, świeżego, tylko liście
- 40 g oliwy z oliwek
- 150 g jogurtu greckiego
- 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- ½ łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
Sałatka
- 500 g wody
- 600 g ziemniaków, młodych, obranych (Ø 4-5 cm), pokrojonych w ćwiartki
- 300 g zielonych szparagów (1 pęczek), bez twardych końców
- 200 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
- 80 g sera feta, pokrojonego w 1 cm kostkę
- 80 g roszponki
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1292.7 kJ / 308.8 kcal
- Białko
- 9.8 g
- Węglowodany
- 32.5 g
- Tłuszcz
- 17.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 5.9 g
- Błonnik
- 4.3 g
- Sód
- 503.5 mg
Sposób przygotowania
Dressing jogurtowo-koperkowy
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć koperek, rozdrobnić
3 s/obr. 8 . Koperek zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać oliwę, jogurt, sok z cytryny, sól i pieprz, wymieszać
20 s/obr. 3 . Przelać do innego naczynia, odstawić. Opłukać naczynie miksujące.
Sałatka
- Do naczynia miksującego wlać wodę. Włożyć koszyczek, odważyć do niego ziemniaki, gotować na parze
10 min/Varoma/obr. 1 . - Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej szparagi, gotować na parze
10-12 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki. Ziemniaki przełożyć do miski. Szparagi pokroić na 3-4 części, dodać do miski z ziemniakami, odstawić do ostudzenia na 10-15 min. W tym czasie kontynuować przygotowanie przepisu. Opróżnić naczynie miksujące. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę z ziemniakami i szparagami, odważyć do niej pomidorki, fetę i roszponkę, wymieszać kopystką.
- Sałatkę z młodymi ziemniakami, szparagami i fetą podawać polaną dressingiem jogurtowo-koperkowym.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1292.7 kJ / 308.8 kcal
- Białko
- 9.8 g
- Węglowodany
- 32.5 g
- Tłuszcz
- 17.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 5.9 g
- Błonnik
- 4.3 g
- Sód
- 503.5 mg