Pomidory faszerowane miętą, cukinią i tuńczykiem
TM6 TM5

Pomidory faszerowane miętą, cukinią i tuńczykiem

3.9 (17 ocen)

Składniki

  • 4 pomidory, dojrzałe (łącznie ok. 700 g)
  • 125 g mozzarelli, light (ok. 1 kulka) (patrz wariant)
  • 1 ząbek czosnku
  • 3 gałązki mięty, świeżej, tylko liście
  • 25 g oliwy z oliwek
  • 300 g cukinii, pokrojonej w 2 cm kostkę
  • 1 - 2 szczypty soli
  • 1 puszka tuńczyka, w oleju, odsączonego z zalewy (waga po odsączeniu ok. 120 g)

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
843 kJ / 201 kcal
Białko
17 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcz
11 g
Tłuszcz nasycony
3 g
Błonnik
2.8 g
Sód
429 mg

Sposób przygotowania

  1. Z pomidorów odciąć górną część, wydrążyć łyżeczką gniazda nasienne i miąższ. Wydrążone pomidory ułożyć odwrócone na talerzu wyłożonym papierowym ręcznikiem, odstawić do odsączenia na ok. 10 min.
  2. Do naczynia miksującego włożyć mozzarellę, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć czosnek i miętę, dodać oliwę, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, następnie dusić 3 min/120°C/obr. 1.
  4. Dodać cukinię i sól, zamiast miarki na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek, dusić 10 min/120°C//obr. . Przełożyć do innego naczynia.
  5. Wydrążone pomidory wypełnić kolejno 1 łyżką duszonej cukinii, 1 łyżką tuńczyka, kolejną 1 łyżką duszonej cukinii i 1 łyżką rozdrobnionej mozzarelli. Pomidory faszerowane miętą, cukinią i tuńczykiem podawać jako przekąskę (patrz wskazówka).

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
843 kJ / 201 kcal
Białko
17 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcz
11 g
Tłuszcz nasycony
3 g
Błonnik
2.8 g
Sód
429 mg


Przybory kuchenne

papierowy ręcznik

Wskazówki i podpowiedzi

  • Faszerowane pomidory można przygotować dzień wcześniej i przechowywać w szczelnie zamykanym pojemniku w lodówce. Wyjąć z lodówki na ok. 30 min przed podaniem.
  • Mozzarellę można zastąpić serem feta, pokrojonym na kawałki. Wówczas w punkcie 2 należy go rozdrobnić 2 s/obr. 4.