Sałatka "Abecadło"
TM6 TM5

Sałatka "Abecadło"

4.3 (71 ocen)

Składniki

  • 1500 g wody
  • 35 g oliwy z oliwek
  • 1 ¼ łyżeczki soli
  • 150 g makaronu, suchego, krótkiego np. literki
  • 50 g sera żółtego, np. gouda, edam, pokrojonego na kawałki
  • 120 g czerwonej papryki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
  • 100 g ogórka, pokrojonego na kawałki
  • 150 - 160 g kukurydzy, konserwowej (1 mała puszka), odsączonej z zalewy
  • 100 g szynki drobiowej, pokrojonej w 8-10 mm kostkę
  • 10 - 15 g szczypiorku, świeżego, posiekanego
  • 180 - 200 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 5 g miodu, płynnego
  • 5 g musztardy francuskiej (opcjonalnie)
  • 1 - 2 szczypty pieprzu czarnego, mielonego
  • 4 łyżki kiełków słonecznika

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1589.3 kJ / 380 kcal
Białko
14.8 g
Węglowodany
41.1 g
Tłuszcz
18.1 g
Tłuszcz nasycony
4.9 g
Błonnik
3.3 g
Sód
851.9 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 5 g oliwy i 1 łyżeczkę soli, gotować 10 min/100°C/obr. 1.
  2. Dodać makaron, gotować zgodnie z czasem podanym na opakowaniu/100°C//obr. 1. Makaron odcedzić przez dolną część przystawki Varoma, przelać zimną, bieżącą wodą, dokładnie odsączyć, przełożyć do dużej miski, odstawić. Opróżnić i ostudzić naczynie miksujące.
  3. Do naczynia miksującego włożyć ser, rozdrobnić 8 s/obr. 6. Przełożyć do miski z makaronem, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego włożyć paprykę i ogórek, rozdrobnić 4 s/obr. 4. Przełożyć do miski z makaronem i serem.
  5. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę z sałatką, odważyć do niej kukurydzę, szynkę i szczypiorek, odstawić. Na pokrywie naczynia miksującego postawić drugą miskę, odważyć do niej pomidorki, odstawić.
  6. Do naczynia miksującego wlać pozostałe 30 g oliwy i sok z cytryny, dodać miód, musztardę francuską, pozostałą ¼ łyżeczki soli i pieprz, wymieszać 15 s/obr. 3. Sosem polać sałatkę, delikatnie wymieszać kopystką. Sałatkę przełożyć do 4 słoików z pokrywką typu twist-off (450 g), na wierzchu równomiernie rozłożyć odważone wcześniej pomidorki i kiełki. Sałatkę "Abecadło" podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub słoiki zakręcić i zabrać do szkoły lub pracy jako drugie śniadanie.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1589.3 kJ / 380 kcal
Białko
14.8 g
Węglowodany
41.1 g
Tłuszcz
18.1 g
Tłuszcz nasycony
4.9 g
Błonnik
3.3 g
Sód
851.9 mg


Przybory kuchenne

duża miska, 4 słoiki z pokrywką typu twist-off (450 g)

Wskazówki i podpowiedzi

  • Kiełki słonecznika można zastąpić innymi, dowolnymi kiełkami, np. lucerny lub brokułu.
  • Szynkę można zastąpić grillowaną lub upieczoną piersią kurczaka, pokrojoną w 1 cm kostkę.