Pikantny brokuł z kokosową posypką
TM6 TM5

Pikantny brokuł z kokosową posypką

3.7 (41 ocen)

Składniki

  • 1 ząbek czosnku
  • 1 papryczka chili, świeża, bez gniazd nasiennych, pokrojona na kawałki
  • 50 g wiórków kokosowych
  • ½ łyżeczki kurkumy, mielonej
  • 500 g wody
  • 450 g różyczek brokułu
  • 20 g oleju z pestek winogron
  • 1 łyżeczka nasion kminu rzymskiego
  • 1 łyżeczka brązowej gorczycy, nasion

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
709.2 kJ / 169.5 kcal
Białko
4.8 g
Węglowodany
10.7 g
Tłuszcz
13.9 g
Tłuszcz nasycony
7.8 g
Błonnik
2.4 g
Sód
42.2 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego włożyć czosnek, papryczkę chili, wiórki kokosowe i kurkumę, rozdrobnić 3-5 s/obr. 6. Kokosową posypkę przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć dolną część przystawki Varoma, ułożyć w niej różyczki brokułu, gotować na parze 15 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma, ugotowany na parze brokuł przełożyć do miski, odstawić. Opróżnić naczynie miksujące.
  3. Do naczynia miksującego wlać olej, dodać kmin rzymski i gorczycę, dusić 6 min/120°C/obr. 1. Zawartość naczynia miksującego przelać do miski z brokułem, wymieszać kopystką, posypać wcześniej przygotowaną kokosową posypką. Pikantny brokuł z kokosową posypką podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
709.2 kJ / 169.5 kcal
Białko
4.8 g
Węglowodany
10.7 g
Tłuszcz
13.9 g
Tłuszcz nasycony
7.8 g
Błonnik
2.4 g
Sód
42.2 mg


Przybory kuchenne

miska