Wersje kompatybilne
Pikantny brokuł z kokosową posypką
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 1 ząbek czosnku
- 1 papryczka chili, świeża, bez gniazd nasiennych, pokrojona na kawałki
- 50 g wiórków kokosowych
- ½ łyżeczki kurkumy, mielonej
- 500 g wody
- 450 g różyczek brokułu
- 20 g oleju z pestek winogron
- 1 łyżeczka nasion kminu rzymskiego
- 1 łyżeczka brązowej gorczycy, nasion
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 709.2 kJ / 169.5 kcal
- Białko
- 4.8 g
- Węglowodany
- 10.7 g
- Tłuszcz
- 13.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 7.8 g
- Błonnik
- 2.4 g
- Sód
- 42.2 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego włożyć czosnek, papryczkę chili, wiórki kokosowe i kurkumę, rozdrobnić
3-5 s/obr. 6 . Kokosową posypkę przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć dolną część przystawki Varoma, ułożyć w niej różyczki brokułu, gotować na parze
15 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, ugotowany na parze brokuł przełożyć do miski, odstawić. Opróżnić naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego wlać olej, dodać kmin rzymski i gorczycę, dusić
6 min/120°C/obr. 1 . Zawartość naczynia miksującego przelać do miski z brokułem, wymieszać kopystką, posypać wcześniej przygotowaną kokosową posypką. Pikantny brokuł z kokosową posypką podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 709.2 kJ / 169.5 kcal
- Białko
- 4.8 g
- Węglowodany
- 10.7 g
- Tłuszcz
- 13.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 7.8 g
- Błonnik
- 2.4 g
- Sód
- 42.2 mg