Zapiekane pomidory faszerowane kaszą gryczaną
TM6 TM5

Zapiekane pomidory faszerowane kaszą gryczaną

4.5 (8 ocen)

Składniki

  • 4 - 5 pomidorów (ok. 550-600 g)
  • 1 łyżeczka soli, plus ilość do posolenia pomidorów
  • 5 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 5 g kolendry, świeżej
  • 2 ząbki czosnku
  • 70 g cebuli, pokrojonej w ćwiartki
  • 100 g czerwonej cebuli, pokrojonej w ćwiartki
  • 30 g cebuli szalotki
  • 1 łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
  • 140 g kaszy gryczanej, niepalonej
  • 120 g wody
  • 50 g orzeszków piniowych
  • 1 łyżeczka tymianku, suszonego
  • ½ łyżeczki ziół prowansalskich, suszonych

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1091 kJ / 260.8 kcal
Białko
8.7 g
Węglowodany
39.3 g
Tłuszcz
10.4 g
Tłuszcz nasycony
0.9 g
Błonnik
7.5 g
Sód
594.4 mg

Sposób przygotowania

  1. Z każdego pomidora odciąć jego górną część, zachować. Następnie wydrążyć łyżeczką gniazda nasienne i miąższ, przełożyć do osobnego naczynia, odstawić. Pomidory wewnątrz posolić niewielką ilością soli, następnie odwrócić je do góry dnem na kratce lub talerzu wyłożonym ręcznikiem papierowym, odstawić do odsączenia.
  2. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki i kolendrę, rozdrobnić 5 s/obr. 7.
  3. Dodać czosnek, cebulę, czerwoną cebulę, szalotkę, gniazda nasienne i miąższ z pomidorów, sól i pieprz, rozdrobnić 5 s/obr. 6. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  4. Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek, odważyć do niego kaszę, opłukać pod bieżącą wodą, odstawić.
  5. Przełożyć z koszyczka do naczynia miksującego wcześniej opłukaną kaszę gryczaną, dodać wodę, gotować 8 min/100°C/obr. 1. Następnie pozostawić kaszę w naczyniu miksującym na 3 min, aby napęczniała.
  6. Rozgrzać piekarnik do temp. 160°C.
  7. Do naczynia miksującego dodać orzeszki piniowe i tymianek, wymieszać 20 s//obr. 3. Każdego pomidora osobno umieścić na folii aluminiowej, napełnić przygotowanym farszem, wierzch posypać ziołami prowansalskimi i przykryć odkrojoną górną częścią. Każdego nafaszerowanego pomidora zawinąć w folię tworząc sakiewkę, następnie pomidory w sakiewkach umieścić w naczyniu żaroodpornym. Piec 30 min (160°C). Zapiekane pomidory faszerowane kaszą gryczaną podawać na ciepło.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1091 kJ / 260.8 kcal
Białko
8.7 g
Węglowodany
39.3 g
Tłuszcz
10.4 g
Tłuszcz nasycony
0.9 g
Błonnik
7.5 g
Sód
594.4 mg


Przybory kuchenne

papierowe ręczniki, piekarnik, folia aluminiowa, naczynie żaroodporne

Wskazówki i podpowiedzi

  • Gryka jest stosowana w kuchni od wieków. Jest to produkt bezglutenowy, zobojętnia kwas żołądkowy (w przeciwieństwie do mąki pszennej, która zakwasza organizm).
  • Orzeszki piniowe można zastąpić ziarnami słonecznika.
  • Orzeszki piniowe można uprażyć na suchej patelni, wtedy ich smak będzie bardziej wyrazisty.
  • Po ugotowaniu kaszy warto dodać łyżkę oliwy, wtedy witaminy rozpuszczalne w tłuszczach będą lepiej przyswajalne.
  • Do nadzienia można dodać suszone pomidory i fetę, aby wzbogacić smak potrawy.