Wersje kompatybilne
Owsianka ze świeżymi owocami
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 200 g mieszanych owoców, świeżych, pokrojonych na 2-3 cm kawałki
- 120 g płatków owsianych
-
400
g napoju owsianego
lub 400 g napoju sojowego - 2 łyżki miodu
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1619 kJ / 387 kcal
- Białko
- 6 g
- Węglowodany
- 80 g
- Tłuszcz
- 7 g
- Błonnik
- 8 g
Sposób przygotowania
- Na pokrywę naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej owoce, odstawić.
- Do naczynia miksującego wsypać płatki owsiane, dodać mleko, gotować
5 min/100°C/obr. 1 . - Owsiankę przełożyć do dwóch miseczek, polać miodem, udekorować odważonymi wcześniej owocami.
- Owsiankę ze świeżymi owocami podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1619 kJ / 387 kcal
- Białko
- 6 g
- Węglowodany
- 80 g
- Tłuszcz
- 7 g
- Błonnik
- 8 g
Przybory kuchenne
miska, miseczkiWskazówki i podpowiedzi
- W przepisie można użyć owoców sezonowych.
- W przepisie można użyć bananów, które są bogatym źródłem potasu i powodują efekt remineralizacji.
- Mleko owsiane można zastąpić wodą.
- Do owsianki można dodać suszone owoce i orzechy.
