Wersje kompatybilne
Owsianka z komosą ryżową
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 400 g mleka
- 100 g wody
- 50 g płatków owsianych
- 30 g komosy ryżowej (quinoa)
- 1 łyżeczka nasion chia
- ¼ łyżeczki ekstraktu z wanilii, naturalnego (opcjonalnie)
- 15 - 25 g miodu
- owoce jagodowe, świeże, ilość do dekoracji
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1289.1 kJ / 307.9 kcal
- Białko
- 13.6 g
- Węglowodany
- 47.4 g
- Tłuszcz
- 8.3 g
- Błonnik
- 4.8 g
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać mleko i wodę, dodać płatki owsiane, komosę ryżową, nasiona chia, ekstrakt z wanilii i miód, podgrzewać
8-9 min/90°C/obr. 2 . Owsiankę odstawić na ok. 5 min do zgęstnienia. - Owsiankę z komosą ryżową podawać udekorowaną świeżymi owocami.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1289.1 kJ / 307.9 kcal
- Białko
- 13.6 g
- Węglowodany
- 47.4 g
- Tłuszcz
- 8.3 g
- Błonnik
- 4.8 g
Wskazówki i podpowiedzi
- Mleko można zastąpić dowolnym mlekiem roślinnym, np. sojowym lub migdałowym.
