Wersje kompatybilne
Kakaowa owsianka z nasionami chia i masłem orzechowym
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 450 g napoju migdałowego, niesłodzonego
- 55 g płatków owsianych, górskich, Melvit
- 10 g nasion chia, Melvit
-
10
g kakao naturalnego, niesłodzonego
lub 10 g karobu, mielonego - ½ łyżeczki ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)
-
20
g syropu z agawy
lub 20 g syropu klonowego - 40 g masła orzechowego
- 2 łyżki jogurtu sojowego
- owoce jagodowe, świeże, ilość do podania (opcjonalnie)
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1451.1 kJ / 346.9 kcal
- Białko
- 13.1 g
- Węglowodany
- 41 g
- Tłuszcz
- 17.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.9 g
- Błonnik
- 9 g
- Sód
- 169.9 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać napój migdałowy, dodać płatki owsiane, nasiona chia, kakao, ekstrakt z wanilii i syrop z agawy, podgrzewać
8-9 min/90°C/obr. 2 . - Dodać masło orzechowe, wymieszać
30 s/obr. 3 . Przełożyć do 2 miseczek, odstawić na ok. 5 min do zgęstnienia. - Kakaową owsiankę z nasionami chia i masłem orzechowym podawać bezpośrednio po przygotowaniu, udekorowaną jogurtem sojowym i owocami jagodowymi.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1451.1 kJ / 346.9 kcal
- Białko
- 13.1 g
- Węglowodany
- 41 g
- Tłuszcz
- 17.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.9 g
- Błonnik
- 9 g
- Sód
- 169.9 mg
Przybory kuchenne
miseczkiWskazówki i podpowiedzi
- Przepis „Masło orzechowe” znajduje się na platformie Cookidoo®.
- W punkcie 1. syrop z agawy można zastąpić ksylitolem (20-30 g).
- Zamiast jogurtu sojowego do podania można użyć jogurtu greckiego lub naturalnego. W takim przypadku do dania zostanie wprowadzona laktoza i przepis nie będzie już wegański.
