Wersje kompatybilne
Owsianka z chia
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
-
600
g mleka
lub 600 g napoju migdałowego -
20
g syropu klonowego
lub 20 g miodu - 100 g płatków owsianych
- 20 g nasion chia
- 2 łyżeczki ekstraktu z wanilii, naturalnego
- czerwone owoce jagodowe, mieszane, świeże, do dekoracji
- banan, pokrojony w 2 mm plastry, do dekoracji
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 971.1 kJ / 232.1 kcal
- Białko
- 9.9 g
- Węglowodany
- 29.5 g
- Tłuszcz
- 8.2 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.3 g
- Błonnik
- 4.4 g
- Sód
- 66.6 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać mleko, syrop klonowy, dodać płatki owsiane, nasiona chia i ekstrakt z wanilii, przemieszać kopystką, podgrzewać
12 min/90°C//obr. 1 . Przełożyć do 4 misek, udekorować owocami jagodowymi i bananem. Owsiankę z chia podawać bezpośrednio po przygotowaniu jako śniadanie.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 971.1 kJ / 232.1 kcal
- Białko
- 9.9 g
- Węglowodany
- 29.5 g
- Tłuszcz
- 8.2 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.3 g
- Błonnik
- 4.4 g
- Sód
- 66.6 mg
