Wersje kompatybilne
Owsianka daktylowa
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 50 - 75 g daktyli, suszonych, bez pestek
-
900
g mleka (patrz wskazówka)
lub 900 g napoju roślinnego - 150 g płatków owsianych
-
½
łyżeczki cynamonu, mielonego
lub ½ łyżeczki kardamonu, mielonego - miód, do podania (opcjonalnie)
- owoce, np. borówki, maliny, kiwi, pokrojone na kawałki, do podania
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1405.3 kJ / 335.9 kcal
- Białko
- 13.9 g
- Węglowodany
- 50 g
- Tłuszcz
- 10.1 g
- Tłuszcz nasycony
- 4.8 g
- Błonnik
- 5.4 g
- Sód
- 97.7 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego włożyć daktyle, rozdrobnić
10 s/obr. 8 . - Dodać mleko, płatki owsiane i cynamon, podgrzewać
10-12 min/90°C/obr. 2 . Owsiankę daktylową podawać bezpośrednio po przygotowaniu (patrz wskazówka) z dodatkiem miodu i świeżych owoców.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1405.3 kJ / 335.9 kcal
- Białko
- 13.9 g
- Węglowodany
- 50 g
- Tłuszcz
- 10.1 g
- Tłuszcz nasycony
- 4.8 g
- Błonnik
- 5.4 g
- Sód
- 97.7 mg
Wskazówki i podpowiedzi
- Część mleka można zastąpić wodą, np. w proporcjach 1:1.
- W zależności od osobistych preferencji owsiankę po zakończeniu gotowania można odstawić na ok. 10 min, aby płatki bardziej napęczniały, a owsianka zgęstniała.
