Hummus z dyni
TM6 TM5

Hummus z dyni

4.1 (71 ocen)

Składniki

  • 500 g dyni, Hokkaido, obranej, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
  • 100 g oleju z pestek winogron, plus dodatkowa ilość do skropienia dyni
  • ½ łyżeczki soli
  • ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 3 gałązki tymianku, świeżego
  • 1 ząbek czosnku, mały
  • 10 liści mięty pieprzowej, świeżej, średniej wielkości
  • 1 łyżeczka pasty tahini, jasnej, płynnej
  • 2 łyżki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 1 - 2 szczypty papryki ostrej, mielonej
  • 70 g wody mineralnej, niegazowanej

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
554.7 kJ / 132.6 kcal
Białko
0.8 g
Węglowodany
4.8 g
Tłuszcz
12.9 g
Tłuszcz nasycony
1.3 g
Błonnik
0.5 g
Sód
147.2 mg

Sposób przygotowania

  1. Rozgrzać piekarnik do temp. 200°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
  2. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej dynię. Dynię ułożyć na blasze, obficie skropić olejem, posypać solą i pieprzem, ułożyć na niej gałązki tymianku. Piec 30 min (200°C), wyjąć z piekarnika i pozostawić do ostudzenia na 20 min.
  3. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć czosnek i miętę, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. Rozdrobnić kolejne 2 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  4. Dodać upieczoną dynię wraz z przyprawami i tymiankiem, olej, pastę tahini, sok z cytryny, paprykę i wodę, wymieszać 10 s/obr. 4. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  5. Ponownie wymieszać 10 s/obr. 4. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  6. Zmiksować 20 s/obr. 4-7, stopniowo zwiększając obroty. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  7. Ponownie zmiksować 20 s/obr. 4-7, stopniowo zwiększając obroty. Hummus z dyni podawać jako dodatek do pieczywa.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
554.7 kJ / 132.6 kcal
Białko
0.8 g
Węglowodany
4.8 g
Tłuszcz
12.9 g
Tłuszcz nasycony
1.3 g
Błonnik
0.5 g
Sód
147.2 mg


Przybory kuchenne

piekarnik, blacha i papier do pieczenia, miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • Hummus z dyni dobrze komponuje się z serami (gorgonzolą lub pecorino), orzechami włoskimi, wędlinami (szynką serrano) lub chlebem.