Hummus z marchewki
TM6 TM5

Hummus z marchewki

4.5 (193 oceny)

Składniki

  • 450 - 500 g marchewki, przekrojonej wzdłuż, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
  • 20 g oliwy z oliwek
  • ½ - 1 łyżeczka kminu rzymskiego, mielonego
  • ½ - 1 łyżeczka curry, mielonego
  • ½ - 1 łyżeczka kurkumy, mielonej
  • ½ - 1 łyżeczka czosnku, granulowanego
  • 1 ½ łyżeczka soli
  • ¾ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 70 g pasty tahini (patrz wskazówka)
  • 30 - 40 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 70 g wody mineralnej, niegazowanej

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
534 kJ / 127.6 kcal
Białko
3.1 g
Węglowodany
8.9 g
Tłuszcz
10.2 g
Błonnik
3.8 g

Sposób przygotowania

  1. Rozgrzać piekarnik do temp. 200°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
  2. Na pokrywie naczynia miksującego postawić dużą miskę, odważyć do niej marchewki, dodać oliwę, kmin rzymski, curry, kurkumę czosnek, 1 łyżeczkę soli i ½ łyżeczki pieprzu, dokładnie wymieszać.
  3. Marchewki ułożyć równomiernie na przygotowanej wcześniej blasze, piec ok. 1 godz. lub do momentu, aż będą miękkie. Odstawić na ok. 15 min do ostudzenia.
  4. Do naczynia miksującego włożyć upieczone marchewki, dodać tahini, sok z cytryny, wodę, pozostałe ½ łyżeczki soli i ¼ łyżeczki pieprzu, zmiksować 10 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, ponownie zmiksować 10 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, ponownie zmiksować 10 s/obr. 5 lub do uzyskania kremowej konsystencji. Hummus z marchewki podawać z pieczywem lub świeżymi warzywami, pokrojonymi w słupki.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
534 kJ / 127.6 kcal
Białko
3.1 g
Węglowodany
8.9 g
Tłuszcz
10.2 g
Błonnik
3.8 g


Przybory kuchenne

piekarnik, duża miska, blacha i papier do pieczenia

Wskazówki i podpowiedzi

  • Przepis „Tahini” znajduje się na platformie Cookidoox®.